马胜利48小时超级自卫防身术培训班下载

《48小时超级自卫术》（48HST），是著名心意六合拳家马胜利先生创立的国内最好的自卫术教材，经过48天每天一小时的训练，可以达到：全身肌肉结实劲爆，打击力象电一样穿透威力无比，全身包括内脏都得到锻炼，可承受训练有素者的拳打脚踢，它让人们在短暂的时间内掌握瞬息万变的防卫技巧，是无武术基础及心地善良的成年人不可不读的一本防身教材。

48HST的成功，不仅仅是因为它具有科学完善的实践训练方法，更是由于它站在人性的峰峦上呼唤正义的力量！这是激昂的风；这是热情的火；它是善良的旗帜；它是倚天长啸的利剑！如果你信任它，它就是你忠实的伙伴，在你怯懦的时候给你勇气；在你无助的时候给你力量；尤其是在你危险关头，它会毫不犹豫地和你并肩战斗！

高频鼓荡将发力训练与抗打训练融为一体，大大缩短了成功的时间。通过“高频鼓荡”训练出来的力量，具有强大的实战性。这种抗打力绝不同于目前流行的许多硬气功那种死抗硬打，它可以在任何身体状态下完成。无论任何时间遭到打击，只要意识一到，鼓荡之间即可将对手的力量抵抗住，功深时还可以凭借强大的鼓荡力将对方的手腕震断。这是一种“活性抗打力”。（说明：“鼓荡训练”是一种强度很大的训练方法，一般人初学者每次训练不可超过3分钟，即使是功力较深的时候，最多每次只能练习10--15分钟。）

“高频鼓荡”训练法：

第一段：

1.双脚开立，与肩同宽或大于肩，双膝微曲，全身挺直保持轻松，准备开始。

2.双手从体前向上方抬起，至头顶伸高，仰头看手，同时鼻子深长吸气。

3.双手从体前下落，再向下、向后划弧伸直，同时双脚跟抬起，这一过程用鼻呼气。但不要呼完，留少许，闭气1秒。

4.双手握拳从两肋下以爆发力向前冲撞而出，两拳相对，双肘夹紧双肘，两脚跟同时落地震脚，重心突然下沉曲蹲，同时以鼻猛然喷气，喷气时咬牙怒目，全身绷紧，体内似有膨胀爆炸的感觉。随即放松。

5.双手向上伸出，重复以上2--4的动作，反复练习，平均约每3--4秒完成一组。

第二段：

1.开立式。

2.双手向后划弧伸直，两脚跟上抬，鼻腔深吸气。

3.双手握拳经双肋腋下向前方用爆发力冲撞，重心猛然下沉，脚跟震地，双肩下沉用力束紧，全身瞬时随鼻腔猛烈喷气极力绷紧，体内震荡，咬牙怒目，然后随即放松。

4.双手后划，提脚跟，重复以上2-3动作，反复练习。平均约每两秒完成一组。

第三段：

1.开立式。

2.双手向两侧分开，手心向前。

3.双手向前身体中线合拢，呈双掌心相对状，高与肩平，同时提脚跟，吸气。

4.重心突然下沉，双脚跟震地，双掌以掌跟内侧往回搂击腹部，同时鼓荡，喷气，全身绷紧，咬牙怒目，体内震荡。如此反复练习。

5.分别搂击心窝与两肋，要领同上.

不到一个月腹部（主要是练习腹部和肋部）就可以经受得住一般人的拳打脚踢，我练到两年的时候用酒瓶使劲地拍打也没事。

马胜利是沪派心意拳的传人，他现在早就不搞这个了，专心发展他的心意拳，前几年就出版了光盘，让许多武术爱好者受益,

高频鼓荡”和“深度刺激”是中华武学内家拳的精髓，历来被拳家视为至宝，秘不外传，所以知道的人不多，得其真传者更是少之又少。 幸而有许多有识之士，已经将之公之于众，使你我一班武痴有机会得以窥其全貌，并从中受益非浅，登上武学殿堂。

深度刺激

深度刺激通过全身紧张用力，使肌肉强度，筋腱韧性，神经紧张力得以强化的有效方法，它可以使身体适应在异常状态超负荷的紧张运动以及在短暂的时间里爆发出连续的的强大打击力。它是以高频鼓荡所调发的身体能量向各部位进行静力性传送，从而使力量得以在体内快速的流动，形成良好的动力传送与支撑结构。并有效的改造肌体的内外部功能，使之达到最强状态。

开立式：请参看“高频鼓荡”中要求。

第一动：双手自体侧轻松上抬，同时以鼻深吸气，当举至头顶时，双手手心向下，指尖想对，猛然下压到小腹部位，掌指上翘，同时以鼻猛喷气，咬牙怒目，重心突成高马步，全身用力崩紧，尤其是双手不可松劲。

第二动：，接上动，保持高马步不变，不松劲以鼻短短补吸一口气。然后双手以肘关节支点，猛然向肩部弹起，腋下夹紧，双肘夹紧，两大臂紧贴住两肋，手心向前上方，同时以鼻猛烈喷气，全身仍保持崩劲不松。

第三动：接上动，不松劲以鼻补吸一口气，双掌掌心向前，以爆发力猛然向前推出，同时以鼻猛喷气，振肩拔背，全身尤其是双手保持崩劲不松。

第四动：接上动，短促以鼻补吸一口气。然后双手猛力外旋，双肘内夹，手心向上似向身体中线合力砍夹。同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。

第五动：接上动，双手交叠，任意一手在上，一手在下，手心向下往胸口收拢，此时以鼻补吸一口气。然后以爆发力自下而向前上方划弧切，振臂送肩，同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。